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Ciao! Durante il podcast Run -Eat di oggi sto rispondendo a 3 fantastiche domande … Esattamente come si perde peso quando hai ipotiroidismo? – Devi fare una corsa di shakeout prima di una gara? E – il cibo biologico è molto meglio per te o semplicemente molto più costoso ??
Se hai una preoccupazione per me puoi – >>> invialo un’e -mail o lascia un messaggio sulla riga vocale del podcast RER! Inviami un’e -mail a runeatrepeat@gmail.com con “Domanda sul podcast” nella riga dell’oggetto o la VM # è 562 888 1644.
Perdita di peso e ipotiroidismo:
Domanda: ho rispettato il tuo blog da molto tempo e tieni presente che discuti di problemi alla tiroide.
Mi chiedevo se qualcosa fosse modificato con la tua amministrazione tiroidea che ha contribuito alla tua perdita di peso che non è stata discussa nei tuoi video.
Mi è stata diagnosticata la tiroidite di Hashimoto e sono così curioso di sapere ormoni, dieta antinfiammatoria, ecc … per aiutare nel mio trattamento (lati dei miei medicinali alla tiroide).
Grazie, Karen
Monica: Sto condividendo ciò che mangio e quali integratori prendo per perdere peso durante la gestione dell’ipotiroidismo. Ispezionare i collegamenti seguenti per molte maggiori informazioni sui messaggi in cui condivido le modifiche del piano dietetico e gli integratori.
Nota: non ho Hashimoto e molte preoccupazioni che ottengo per perdere peso e avere energia sufficiente per correre provengono dai follower con la malattia di Hashimoto. Ho ipotiroidSM: i miei livelli T3 e T4 sono bassi. Tuttavia ciò che faccio potrebbe non essere applicabile a te. Parla sempre con il tuo medico prima di fare qualsiasi tipo di piano dietetico o cambi di esercizio.
Strumenti di cui hai bisogno:
Publish per la perdita di peso – Note su come ho perso peso e 6 suggerimenti su cose che ottengo più sano
Video di perdita di peso – Puoi vedere i miei video su come ho perso peso sul mio canale YouTube qui
Modifiche dietetiche per i miei problemi ipotiroidei –
Perché mangio romaine su spinaci
Correndo con ipotiroidismo
Supplementi che prendo per l’ipotiroidismo:
Supplemento tiroideo-Cerco Ashwaghanda e L-tirosina in qualunque supplemento tiroideo che sto assumendo
Supplemento di stanchezza surrenalica – Ho preso in passato, tuttavia non sono attualmente preso
Dovresti fare una corsa di shake-out prima di una gara?
Domanda: Esattamente come ti senti sulle corse di shake-out? Se corri prima di una gara (metà e piena maratona), esattamente quanto vai generalmente? Qualsiasi tipo di raccomandazioni su questo sarebbe utile.
Grazie, Lulu
Monica: Non faccio le corse di shake-out prima di una gara. Capisco che è fondamentale se stai andando per un PR e uscirai velocemente – devi essere riscaldato se stai correndo alla velocità massima! Tuttavia, per aver eseguito una mezza maratona o una maratona, credo che sia facoltativo in base ai tuoi obiettivi per quella gara. Se sei particolarmente stretto e sai che normalmente ti riscaldi, allunga e inizi a correre, mantienilo lo stesso.
Non fare mai nulla di nuovo il giorno della gara. Questo vale per il riscaldamento anche prima di una corsa. Quindi, se normalmente ti riscaldi prima della corsa a lungo termine o della velocità del goal, prova a fare un riscaldamento simile prima della gara.
Il cibo biologico è molto migliore per te che convenzionale?
Domanda: sono onestamente curioso di sapere se mangiare organico fa davvero la differenza per quanto riguarda il valore nutrizionale. Non sono mai stato una persona organica enorme poiché costa molto di più così come ho sempre pensato, così come Apple è una Apple sia organica o meno. C’è davvero molto più valore nutrizionale è il cibo biologico?
Grazie, Jenny di Jenny che corre sulla vita
Monica: È molto più impegnativo essere organico molto meglio per te nutrizionalmente.
I lotti sporchi sono i 12 alimenti più contaminati dai pesticidi: devi ottenere quelli biologici.
Ci sono anche molti alimenti che non importa tanto se diventi biologico.
Quindi, mentre una fragola biologica potrebbe non avere molte più vitamine o fibre o poteri meravigliosi rispetto a una fragola tradizionale … la tradizionale fragola può avere residui di pesticidi che possono farti male a lungo termine.
Questo elenco di alimenti che devi ottenere biologico è dal sito web del Dr. Andrew Weil. È un elenco aggiornato con i lotti sporchi più alcuni nuovi alimenti aggiunti l’anno scorso.
Alimenti devi diventare biologico:
Fragole
Spinaci
Nettarine
Mele
Pesche
Pere
Ciliegie
Sedano
Uva
Pomodori
Peperoni dolci
Pomodorini
Patate
Cetrioli
Lattuga
Alimenti non devi diventare biologico:
Mais dolce
Avocado
Ananas
Cavolo
Cipolle
Sweet Peas (Frozen)
Papaia
Asparago
Mango
Melanzana
Melone verde
kiwi
Cantalupo
Cavolfiore
Uva
Suggerimento: se non puoi pagare per organico, pensa alla selezione di frutti e verdure dall’elenco “pulito”ing o lavarsi e/o sbucciare gli alimenti dall’elenco di lotti sporchi.
Suggerimento 2: ottieni cibi in stagione per aiutare a ridurre le spese (dal momento che sono spesso meno costosi durante la loro stagione di altezza) e normalmente hanno un sapore molto migliore anche quando in stagione!
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